あなたのむくみは大丈夫?
むくみ危険度チェック!

2018.07.05 | 66 views

朝はすんなり入ったパンプスやブーツが夕方になるとパツパツ。寝起きに鏡を見たら、前夜よりもなんだか顔がむくんでいるような気がする…。そんな経験、ありませんか?むくみには、体質や生活習慣によるものだけでなく、病気によるものもあります。あなたのむくみは大丈夫ですか?この記事では、むくみのチェック法をご紹介します。ご自身のむくみをチェックして、悪化する前に適切な対応を心がけましょう。

むくみの原因

「むくみ」とは、体内の余分な水分がたまり、腫れたように見える状態のことを言います。むくんだ状態は見た目が悪いだけでなく、健康にも良くないことがたくさんあります。「むくみ」は主に運動不足や生活リズムの乱れ、飲酒・喫煙、味の濃いものをたくさん食べていたり、カラダの冷えなどが原因で引き起こされると言われています。

むくみチェック

慢性的にむくんでいると、自分がむくんでいることに気がつかないことも・・・。そこで、簡単にできる足と顔のむくみをチェックする方法をご紹介します。

≪足のむくみチェック方法≫
●ふくらはぎをつまむ
パンパンに張っていて硬かったり、逆にぷにぷにと弾力が無かったりするとむくんでいる可能性大。
●靴下を脱いだ状態の足を確認する
靴下を脱いで数分経ってもゴムの跡がなかなか消えないとむくんでいる可能性大。

≪顔のむくみチェック方法≫
●口角を上げて笑う
笑いジワが1分以上消えない場合、むくんでいる可能性大。
●寝起きの顔を確認する
枕やシーツの跡がなかなか消えない場合はむくんでいる可能性大。

生活習慣が引き起こす「むくみ」は、姿勢によって引き起こされます。例えば、立ちっぱなしや座りっぱなしの場合は足に、寝ている間の場合は背中や顔に現れる事が多いです。しかし、姿勢に関係なく全身がむくんだり、日によってむくむ場所が変わる場合は病気からのむくみの場合も考えられます。

むくみ改善法

「むくんでいてツライけど、どうしたらいいか分からない・・・」という方にむくみ改善法をご紹介します。
①食生活の見直し

むくみ解消に良いとされる成分はカリウム。カリウムが豊富に含まれているサツマイモ・ひじき・ほうれん草・アボカド・バナナなどを食べるようにしてみましょう。

②ちょっとした運動・マッサージ

立ちっぱなしや座りっぱなしを避け、1時間に1度はカラダを動かすようにしましょう。ウォーキングやちょっとしたストレッチ・マッサージでもカラダのめぐりが良くなり、むくみ改善につながります。

③入浴

お風呂に入ってカラダが温まると末梢血管が広がり、血液のめぐりが良くなります。それにより余分な水分や老廃物を血管やリンパ管が回収しやすくなります。

まとめ

見た目も気になるし、健康にも良くない「むくみ」。普段の生活の中で少し変化をつけるだけで変わってくると思いますので日々の生活の中に少し取り入れてみてはいかがでしょうか?ただし、姿勢に関係なく全身がむくんだり、日によってむくむ場所が変わる場合は病気からのむくみの場合も考えられますので、気になる場合早期の医療機関受診をお勧めします。