膝の悩みに!膝ストレッチまとめ

2018.05.30 | 12 views

膝が以前より曲がらないように思う、違和感がある、動かしにくいなどと感じることはありませんか?

既に痛みがある、という場合には病院での診察が必要になりますが、もう少し動かせるようにしたいという目的であればストレッチでよくなる可能性があります。
ここでは簡単に取り組めるストレッチをご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。


簡単膝周りのストレッチ

足の関節を滑らかにするストレッチ
①膝が痛くない程度に脚を前に伸ばして座ります。
②足首を体から遠くに離すように伸ばし、5秒間止めます。
③足首を体に近づけるように曲げ、5秒間止めます。
④②、③の動作を20回繰り返します。

膝を曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ
①脚を広げて座り、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。
②背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向に体を曲げていきます。そのまま、10秒間止まります。
③②の動作を5〜10回繰り返し、反対側も同様に行います。

膝の筋肉をのばすストレッチ
①あお向けになり、片方の太ももの裏を両手で抱えます。
②抱えた脚を軽く痛みがない程度に胸に引き寄せて、5秒間止めます。
③②の動作を5〜10回繰り返し、脚を変えて反対側の脚も同様に行います。

 

ストレッチを控えた方がいい場合

運動など、何もしていない状態で膝に痛みがある場合。膝に負担をかけていないのに痛みがあるということは、半月板や靭帯の損傷という可能性があります。
ストレッチをしているとき、またはストレッチの後に痛みが出る場合。膝に負担がかかってしまっている状態です。我慢して続けると悪化してしまうことがあります。

まとめ

いかがでしたか?日常の中で無理のない範囲で取り入れてみてください。